पेट की चर्बी को कम और कमर को शेप में लाने के लिए ये 3 तीन वर्कआउट करें, ये बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाएंगे

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पेट की चर्बी को कम और कमर को शेप में लाने के लिए ये 3 तीन वर्कआउट करें, ये बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाएंगे


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  • रिवर्स क्रंच बैठा रोटेशन और एयर चॉप वर्कआउट बेली फैट को कम करने और कमर को आकार देने के लिए, यह शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाएगा।

12 घंटे पहले

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  • जिम नहीं किया जा सकता है तो घर पर कर सकते हैं रिवर्स क्रंच, सीटेड रोटेशन और एयर चॉप
  • रोज़ाना इसके लिए 30 मिनट का समय और बढ़ती कमर के घेरे को नियंत्रित करें

जरूरी नहीं कि सभी वर्कआउट जिम में ही किए जाएं। ज्यादातर महिलाओं को समय न मिलने के कारण जिम नहीं जा पातीं। ऐसे में कुछ वर्कआउट होम पर ही बिना किसी मशीन या इक्विपमेंट के किए जा सकते हैं। जानिए 3 ऐसे ही एक्सरसाइज के बारे में जो पेट को मजबूत बनाने के साथ चर्बी घटाने का काम करता है …

रिवर्स क्रंच

ऐसे करें: पीठ के बल लेट जाओ। दोनों हाथों को सीधा करके कमर के पास रखें। पैरों को जमीन से 45 डिग्री ऊपर उठाकर रखें। अब हाथों की यही पोजिशन बरकरार रखनी चाहिए। पैरों से लेकर कूल्हे तक के हिस्से को ऊपर उठाएं। यह १० से १५ गुना है।

सटा हुआ घुमाव

ऐसे करें: सीधे बैठ जाओ और पैरों को जमीन से 90 डिग्री उठाएं। अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें। दोनों हाथों को तस्वीर के अनुसार आपस में पकड़े हुए नायं ओर फिर बाईं ओर मोड़ें। मुड़ते हुए कोशिश करें कि जो भी ओर मुड़ रहे हैं वह ओर की जमीन कोहनी से छूने की कोशिश करें। अपनी क्षमता के मुताबिक इसमें 10-10 के सेट लगाए जा सकते हैं।

एयर चॉप

दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखते हुए सीधा खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों की अंग को आपस में फंसाए। अब सामने देखते हैं दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाते हुए छाती के सामने लाएं। यह प्रक्रिया तेजी से 5 से 10 मिनट तक दोहराती है।





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